Knee Plank Hold
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Knee Plank Hold er en styrkeøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på mavemusklerne. Knæ-variationen reducerer belastningen sammenlignet med en fuld planke, hvilket gør den til et effektivt udgangspunkt for at opbygge core-udholdenhed og lære den korrekte teknik til planken.
Sådan gør du
- Start på alle fire og sænk underarmene mod gulvet, eller hold armene strakte.
- Sænk knæene mod gulvet og sørg for, at din krop danner en lige linje fra knæ til skuldre.
- Spænd i din core og undgå at lade hofterne falde nedad.
- Hold positionen i den ønskede tid, mens du trækker vejret roligt.
- Hold pause og gentag efter behov.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skuldre, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →