Knee Plank Hold
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Knee Plank Hold er en styrkeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på magemusklene. Knevarianten reduserer belastningen sammenlignet med en vanlig planke, noe som gjør den til et effektivt utgangspunkt for å bygge kjernestyrke og lære riktig planketeknikk.
Slik gjør du det
- Start på alle fire og senk underarmene ned i gulvet, eller hold armene strakte.
- Sett knærne i gulvet og sørg for at kroppen danner en rett linje fra knær til skuldre.
- Aktiver kjernemuskulaturen og pass på at hoftene ikke synker ned.
- Hold posisjonen så lenge du ønsker mens du puster rolig.
- Hvil og gjenta etter behov.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: skuldre, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →