jump rope
Categoria: AllenamentiObiettivo: sistema cardiovascolareParte del corpo: cardioAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il jump rope è un esercizio cardio ad alta intensità che innalza rapidamente la frequenza cardiaca, coinvolgendo polpacci, spalle e core. Che venga eseguito con una corda vera o simulata, migliora la resistenza cardiovascolare, la coordinazione e la velocità dei piedi.
Come eseguirlo
- Stai in piedi con la schiena dritta e impugna le maniglie di una corda, reale o immaginaria, lungo i fianchi.
- Inizia a saltare con entrambi i piedi sollevandoti da terra con piccoli balzi rapidi.
- Ruota i polsi con piccoli movimenti circolari come se stessi facendo girare la corda.
- Tieni i gomiti vicini al corpo e mantieni i salti bassi e leggeri.
- Continua per la durata desiderata.
Muscoli coinvolti
Primari: sistema cardiovascolare. Secondari: polpacci, spalle.
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