jump rope
Categorie: WorkoutsDoel: cardiovasculair systeemLichaamsdeel: cardioMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Jump rope is een intensieve cardio-oefening die de hartslag snel verhoogt en tegelijkertijd de kuiten, schouders en core traint. Of je nu een echt touw gebruikt of de beweging simuleert, het verbetert je cardiovasculaire uithoudingsvermogen, coƶrdinatie en voetsnelheid.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop staan en houd de handvatten van een echt of denkbeeldig springtouw vast langs je zij.
- Begin met beide voeten tegelijk van de grond te springen in kleine, snelle sprongetjes.
- Draai je polsen in kleine cirkels alsof je het touw ronddraait.
- Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en spring laag en lichtvoetig.
- Ga door voor de gewenste tijdsduur.
Getrainde spieren
Primair: cardiovasculair systeem. Secundair: onderbenen, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā