Saut à la corde
Catégorie: EntraînementsObjectif: système cardiovasculairePartie du corps: cardioÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le saut à la corde est un exercice cardio de haute intensité qui augmente rapidement la fréquence cardiaque tout en sollicitant les mollets, les épaules et la sangle abdominale. Qu'il soit pratiqué avec une vraie corde ou simulé, il améliore l'endurance cardiovasculaire, la coordination et la vitesse des pieds.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous droit et saisissez les poignées d'une corde à sauter réelle ou imaginaire sur les côtés.
- Commencez à sauter en décollant les deux pieds du sol par de petits bonds rapides.
- Faites pivoter vos poignets en faisant de petits cercles comme si vous tourniez la corde.
- Gardez les coudes près du corps et effectuez des sauts bas et légers.
- Continuez pendant la durée souhaitée.
Muscles sollicités
Principal: système cardiovasculaire. Secondaire: mollets, épaules.
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