jumping jack
Categoria: AllenamentiObiettivo: cardioParte del corpo: cardioAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il jumping jack è un classico esercizio cardio a corpo libero che eleva la frequenza cardiaca attraverso salti ripetuti e sollevamenti delle braccia. Viene utilizzato come riscaldamento, nei circuiti di condizionamento o come movimento cardio autonomo.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi.
- Salta allargando le gambe e contemporaneamente solleva le braccia sopra la testa.
- Salta tornando nella posizione iniziale, unendo i piedi e riportando le braccia lungo i fianchi.
- Mantieni un ritmo costante e tieni le ginocchia leggermente flesse per attutire l'impatto.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: cardio. Secondari: quadricipiti, polpacci, spalle.
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