jump rope
Kategori: AntrenmanlarHedef: kardiyovasküler sistemVücut bölgesi: kardiyoEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Jump rope (ip atlama), kalp atış hızını hızla yükseltirken aynı zamanda kalf, omuz ve merkez bölge kaslarını çalıştıran yüksek yoğunluklu bir kardiyo egzersizidir. İster gerçek bir iple ister simüle edilerek yapılsın, kardiyovasküler dayanıklılığı, koordinasyonu ve ayak hızını geliştirir.
Nasıl yapılır
- Dik bir pozisyonda durun ve hayali veya gerçek bir atlama ipinin kollarını yanlarınızda tutun.
- Her iki ayağınızla yerden küçük ve hızlı sıçramalar yaparak başlayın.
- Bileklerinizi, ipi çeviriyormuş gibi küçük daireler çizecek şekilde döndürün.
- Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun ve sıçramalarınızı alçak ve hafif bir şekilde gerçekleştirin.
- Hedeflediğiniz süre boyunca devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: kardiyovasküler sistem. İkincil: alt bacak, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →