Jump per principianti
Categoria: AllenamentiObiettivo: cardioParte del corpo: cardioAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Jump per principianti è un esercizio cardio a corpo libero pensato per chi si avvicina per la prima volta ai movimenti di salto. Introduce una meccanica di salto verticale a basso impatto, migliorando la capacità cardiovascolare, la forza dei polpacci e la tecnica di atterraggio.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia rilassate lungo i fianchi.
- Piega leggermente le ginocchia e porta le braccia all'indietro.
- Spingi con entrambi i piedi per staccarti da terra di pochi centimetri.
- Atterra delicatamente sull'avampiede mantenendo le ginocchia leggermente flesse per ammortizzare l'impatto.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato a un ritmo confortevole.
Muscoli coinvolti
Primari: cardio. Secondari: quadricipiti, polpacci, glutei.
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