knee tuck jump
Categoria: AllenamentiObiettivo: sistema cardiovascolareParte del corpo: cardioAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
Il knee tuck jump è un esercizio cardio pliometrico che combina un salto verticale esplosivo con un richiamo delle ginocchia al petto nel punto di massima elevazione. Sviluppa la potenza della parte inferiore del corpo, la resistenza cardiovascolare e il controllo del core, coinvolgendo dinamicamente i flessori dell'anca e la muscolatura delle gambe.
Come eseguirlo
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente flesse.
- Slancia le braccia verso il basso e piega le ginocchia per prepararti al salto.
- Esegui un salto esplosivo verso l'alto, portando entrambe le ginocchia al petto nel punto più alto del salto.
- Distendi rapidamente le gambe per atterrare dolcemente sugli avampiedi, mantenendo le ginocchia leggermente flesse.
- Passa immediatamente alla ripetizione successiva e continua per il numero di salti desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: sistema cardiovascolare. Secondari: gambe, addominali, flessori dell'anca.
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