saltar la cuerda
Categoría: EntrenamientosObjetivo: sistema cardiovascularParte del cuerpo: cardioEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
Saltar la cuerda es un ejercicio cardiovascular de alta intensidad que eleva la frecuencia cardíaca rápidamente mientras trabaja las pantorrillas, los hombros y el núcleo. Ya sea que se realice con una cuerda real o de forma simulada, mejora la resistencia cardiovascular, la coordinación y la velocidad de los pies.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie y sujeta las empuñaduras de una cuerda real o imaginaria a los lados de tu cuerpo.
- Empieza a saltar con ambos pies despegándolos del suelo mediante saltos pequeños y rápidos.
- Gira las muñecas haciendo círculos pequeños como si estuvieras moviendo la cuerda.
- Mantén los codos cerca del cuerpo y realiza saltos bajos y ligeros.
- Continúa durante el tiempo deseado.
Músculos trabajados
Primarios: sistema cardiovascular. Secundarios: pantorrillas, hombros.
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