Bicycle jump rope
Categoria: AllenamentiObiettivo: cardioParte del corpo: cardioAttrezzatura: corda per saltareLivello: intermediate
Il bicycle jump rope è un esercizio cardio che combina il salto della corda con un movimento ciclico alternato a ginocchia alte. Aumenta la frequenza cardiaca, migliora la coordinazione e coinvolge simultaneamente core, quadricipiti e polpacci.
Come eseguirlo
- Posizionati con i piedi uniti tenendo un'impugnatura della corda in ogni mano.
- Inizia a saltare la corda alternando il sollevamento delle ginocchia con un movimento ciclico, come se stessi pedalando su una bicicletta.
- Mantieni il core attivo e mantieni un ritmo costante con la corda.
- Atterra delicatamente sull'avampiede ad ogni rotazione.
- Continua per la durata o il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: cardio. Secondari: polpacci, quadricipiti, addominali.
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