speed march
Categoria: AllenamentiObiettivo: sistema cardiovascolareParte del corpo: cardioAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
La speed march è un esercizio cardio che consiste nel marciare sul posto a ritmo sostenuto; eleva la frequenza cardiaca riducendo l'impatto sulle articolazioni rispetto alla corsa. Portare le ginocchia all'altezza delle anche e muovere le braccia con vigore coinvolge i flessori dell'anca, gli addominali e le gambe in un movimento coordinato e ritmico.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle anche.
- Inizia a marciare sul posto a un ritmo sostenuto e controllato.
- Porta le ginocchia all'altezza delle anche a ogni passo.
- Muovi le braccia in opposizione alle gambe, tenendole piegate a 90 gradi.
- Aumenta il ritmo fino alla massima velocità che riesci a mantenere mantenendo una buona postura e continua per la durata desiderata.
Muscoli coinvolti
Primari: sistema cardiovascolare. Secondari: gambe, flessori dell'anca, addominali.
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