jumping jack
Catégorie: EntraînementsObjectif: cardioPartie du corps: cardioÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le jumping jack est un exercice de cardio classique au poids du corps qui augmente la fréquence cardiaque grâce à des sauts répétés et des élévations de bras. Il est utilisé en échauffement, dans des circuits de conditionnement physique ou comme un mouvement cardio autonome.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, pieds joints et bras le long du corps.
- Sautez en écartant les pieds sur les côtés tout en levant simultanément les bras au-dessus de la tête.
- Rebondissez pour revenir à la position initiale en joignant les pieds et en ramenant les bras le long du corps.
- Maintenez un rythme régulier et gardez les genoux légèrement fléchis pour amortir l'impact.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: cardio. Secondaire: quadriceps, mollets, épaules.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →