Saut à la corde façon vélo
Catégorie: EntraînementsObjectif: cardioPartie du corps: cardioÉquipement: corde à sauterNiveau: intermediate
Le saut à la corde façon vélo est un exercice de cardio qui combine le saut à la corde avec un mouvement de pédalage alterné à genoux hauts. Il augmente la fréquence cardiaque, améliore la coordination et sollicite simultanément la sangle abdominale, les quadriceps et les mollets.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, pieds joints, en tenant une poignée de corde à sauter dans chaque main.
- Commencez à sauter à la corde tout en alternant la levée de chaque genou dans un mouvement de pédalage, comme si vous étiez sur un vélo.
- Gardez votre sangle abdominale engagée et maintenez un rythme constant avec la corde.
- Atterrissez en douceur sur la pointe des pieds à chaque rotation.
- Continuez pendant la durée ou le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: cardio. Secondaire: mollets, quadriceps, abdominaux.
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