Marche rapide
Catégorie: EntraînementsObjectif: système cardiovasculairePartie du corps: cardioÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La marche rapide est un exercice de cardio consistant à marcher vivement sur place. Il permet d'élever la fréquence cardiaque tout en réduisant l'impact sur les articulations par rapport à la course à pied. En levant les genoux à hauteur de hanche et en balançant vigoureusement les bras, vous sollicitez les fléchisseurs de la hanche, les abdominaux et les jambes dans un mouvement coordonné et rythmé.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Commencez à marcher sur place à un rythme soutenu et contrôlé.
- Levez les genoux jusqu'à la hauteur des hanches à chaque pas.
- Balancez vos bras en opposition avec vos jambes, pliés à 90 degrés.
- Augmentez votre cadence à la vitesse maximale que vous pouvez maintenir avec une bonne posture et continuez pendant la durée souhaitée.
Muscles sollicités
Principal: système cardiovasculaire. Secondaire: cuisses, fléchisseurs de la hanche, abdominaux.
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