Saut groupé (knee tuck jump)
Catégorie: EntraînementsObjectif: système cardiovasculairePartie du corps: cardioÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
Le saut groupé (knee tuck jump) est un exercice de cardio pliométrique qui combine un saut vertical explosif avec un regroupé des genoux au point culminant. Il développe la puissance du bas du corps, l'endurance cardiovasculaire et le contrôle de la sangle abdominale tout en sollicitant dynamiquement les fléchisseurs de la hanche et les muscles des jambes.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- Balancez vos bras vers le bas et pliez les genoux pour préparer l'impulsion.
- Sautez verticalement de manière explosive en ramenant les deux genoux vers votre poitrine au sommet du saut.
- Étendez rapidement vos jambes pour atterrir en douceur sur la pointe des pieds, les genoux légèrement fléchis.
- Enchaînez immédiatement avec la répétition suivante et continuez selon le nombre de sauts souhaité.
Muscles sollicités
Principal: système cardiovasculaire. Secondaire: cuisses, abdominaux, fléchisseurs de la hanche.
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