ÉTirement De La MâChoire Et Du Platysma
L'étirement de la mâchoire et du platysma est un exercice au poids du corps ciblant le platysma et les muscles du cou. Il combine une inclinaison de la tête avec un étirement des lèvres vers le bas pour étirer et tonifier l'avant du cou et le bas du visage.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous bien droit avec le dos aligné et les épaules détendues.
- Basculez doucement la tête en arrière jusqu'à regarder le plafond.
- Tirez les coins de votre bouche vers le bas et vers l'extérieur pour solliciter le muscle platysma le long de votre cou.
- Maintenez cette position d'étirement pendant 5 à 10 secondes.
- Ramenez lentement votre tête en position neutre et détendez-vous.
- Répétez selon le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Asseyez-vous avec une colonne vertébrale droite et neutre.
- Gardez les épaules basses et vers l'arrière.
- Regardez lentement vers le plafond.
- Tirez doucement votre lèvre inférieure vers le bas.
- Ressentez la tension le long de votre cou.
Respiration: Inspirez profondément pour vous préparer et expirez lentement pendant l'étirement pour aider vos muscles à se relâcher.
Erreurs courantes
- Pencher la tête trop loin en arrière peut solliciter les vertèbres cervicales.
- Hausser les épaules vers les oreilles réduit l'efficacité de l'étirement.
- Retenir sa respiration empêche les muscles de se détendre complètement durant l'étirement.
- Trop étirer la mâchoire peut provoquer une gêne au niveau de l'articulation.
Muscles sollicités
Principal: cou. Secondaire: platysma, muscles faciaux.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 séries × 30 secondes, repos 30 s
Perdre du poids
3 séries × 30 secondes, repos 30 s
Prendre du muscle
3 séries × 30 secondes, repos 30 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- Si vous avez des antécédents de douleurs au cou ou à la mâchoire, consultez un professionnel avant de commencer.
- Si vous ressentez des étourdissements en penchant la tête en arrière, réduisez l'amplitude du mouvement et contrôlez-le davantage.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
Ajouter à votre programme
Créez un compte gratuit pour obtenir un programme personnalisé par IA qui intègre des mouvements comme celui-ci dans votre semaine.
Commencer gratuitement →Foire aux questions
À quelle fréquence dois-je faire cet étirement ?
Vous pouvez le faire quotidiennement dans le cadre d'une routine de mobilité douce ou de récupération.
Dois-je ressentir de la douleur pendant l'étirement ?
Non, vous ne devriez ressentir qu'une légère tension ou un étirement. Si vous ressentez une douleur aiguë, arrêtez immédiatement.
Puis-je faire cet exercice debout ?
Oui, mais la position assise aide à maintenir une posture stable pour mieux se concentrer sur le mouvement du cou.