Jaw & Platysma Stretch
Jaw & platysma stretch er en kroppsvektøvelse som fokuserer på platysma og nakkemuskulaturen. Den kombinerer hodetilt med et nedoverrettet drag i leppene for å tøye og stramme opp forsiden av halsen og den nedre delen av ansiktet.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist med rett rygg og avslappede skuldre.
- Bøy hodet forsiktig bakover til du ser opp i taket.
- Trekk munnvikene nedover og utover for å aktivere platysma-muskelen langs halsen.
- Hold denne tøyningen i 5–10 sekunder.
- Før hodet sakte tilbake til nøytral stilling og slapp av.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Sitt med en oppreist, nøytral rygg.
- Hold skuldrene nede og bakover.
- Se sakte opp mot taket.
- Trekk underleppen forsiktig ned.
- Kjenn strekken langs halsen.
Pust: Pust dypt inn når du forbereder deg, og pust sakte ut mens du utfører tøyningen for å hjelpe musklene med å slappe av.
Vanlige feil
- Å bøye hodet for langt bakover kan belaste nakkevirvlene.
- Å trekke skuldrene opp mot ørene reduserer effekten av tøyningen.
- Å holde pusten hindrer musklene i å slappe helt av i tøyningen.
- For kraftig tøyning av kjeven kan føre til ubehag i kjeveleddet.
Muskler som brukes
Primær: nakke. Sekundær: platysma, ansiktsmuskulatur.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sett × 30 sekunder, pause 30 s
Gå ned i vekt
3 sett × 30 sekunder, pause 30 s
Bygge muskler
3 sett × 30 sekunder, pause 30 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Vær forsiktig hvis…
- Hvis du har hatt nakke- eller kjeveplager, bør du rådføre deg med en profesjonell før du starter.
- Hvis du føler deg svimmel når du bøyer hodet bakover, bør du gjøre bevegelsen mindre og mer kontrollert.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Hvor ofte bør jeg utføre denne tøyningen?
Du kan gjøre dette daglig som en del av en rolig mobilitets- eller uttøyingsrutine.
Skal jeg føle smerte under tøyningen?
Nei, du skal bare kjenne en mild spenning eller drag. Hvis du føler skarp smerte, må du stoppe umiddelbart.
Kan jeg gjøre dette stående?
Ja, men det å sitte hjelper deg med å holde holdningen stabil slik at du kan fokusere på nakkebevegelsen.