ÉTirement LatéRal Du Cou En Maintien
L'étirement latéral du cou en maintien est un exercice au poids du corps ciblant le cou et les trapèzes. Il consiste à maintenir une inclinaison latérale du cou pour étirer et allonger les muscles situés sur le côté du cou.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous bien droit, les épaules détendues et la colonne vertébrale alignée.
- Inclinez lentement la tête vers la droite en rapprochant votre oreille droite de votre épaule droite.
- Maintenez la position inclinée pendant 15 à 20 secondes en sentant l'étirement sur le côté gauche du cou.
- Revenez lentement en position neutre.
- Répétez le mouvement du côté opposé.
- Continuez à alterner pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- asseyez-vous bien droit, épaules basses
- gardez le visage tourné vers l'avant
- laissez le poids de votre tête faire le travail
- respirez profondément dans l'étirement
Respiration: Inspirez profondément avant le mouvement, puis expirez lentement en inclinant la tête pour permettre à vos muscles de se détendre dans l'étirement.
Erreurs courantes
- soulever l'épaule opposée, ce qui réduit l'intensité de l'étirement
- contracter la mâchoire, ce qui peut entraîner une gêne inutile
- tirer sur la tête avec la main, ce qui peut étirer excessivement les tissus sensibles du cou
Muscles sollicités
Principal: cou. Secondaire: trapèzes, sternocléidomastoïdien.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 séries × 20–30 s de maintien par côté, repos 30 s
Perdre du poids
3 séries × 20–30 s de maintien par côté, repos 30 s
Prendre du muscle
3 séries × 20–30 s de maintien par côté, repos 30 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- Si vous avez des antécédents de blessures au cou ou des douleurs chroniques, consultez un professionnel avant de commencer cet exercice.
- Si vous ressentez des vertiges ou des étourdissements, arrêtez immédiatement le mouvement.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Dois-je ressentir de la douleur pendant cet étirement ?
Vous devez ressentir une tension douce et confortable. Si vous ressentez une douleur vive ou lancinante, arrêtez immédiatement et relâchez la pression.
À quelle fréquence puis-je faire cet exercice ?
Vous pouvez effectuer cet étirement quotidiennement, surtout si vous passez de longues périodes assis à un bureau ou devant des écrans.
Que faire si je ressens l'étirement dans l'épaule plutôt que dans le cou ?
C'est courant, car le cou et les épaules sont liés. Assurez-vous que vos épaules restent détendues et ne les montez pas vers vos oreilles.