RéSistance Au Clignement Lonero
La résistance au clignement est un exercice facial au poids du corps ciblant les muscles autour des yeux. Il consiste à fermer les paupières contre une légère résistance des doigts pour renforcer et tonifier la zone oculaire.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous bien droit, le visage détendu et les yeux ouverts.
- Placez légèrement vos index sur les coins externes de vos yeux pour créer une légère résistance.
- Fermez lentement les yeux en opposant une résistance avec vos doigts, en serrant les paupières.
- Maintenez la position fermée pendant 2 à 3 secondes, puis ouvrez lentement les yeux.
- Répétez selon le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Asseyez-vous droit avec le cou en position neutre.
- Placez vos doigts légèrement sur les coins des yeux.
- Clignez des yeux lentement et délibérément.
- Pressez doucement sans tirer sur la peau.
- Maintenez la position fermée brièvement.
Respiration: Respirez régulièrement et naturellement tout au long du mouvement ; évitez de retenir votre souffle.
Erreurs courantes
- Appuyer trop fort peut causer une irritation cutanée ou un inconfort.
- Contracter les muscles du front crée une tension inutile.
- Bouger trop rapidement réduit le contrôle nécessaire à l'engagement musculaire.
Muscles sollicités
Principal: muscles faciaux. Secondaire: orbiculaire des yeux.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 séries × 10–12 répétitions, repos 30 s
Perdre du poids
3 séries × 10–12 répétitions, repos 30 s
Prendre du muscle
3 séries × 12–15 répétitions, repos 30 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- Si vous avez subi une chirurgie oculaire récente ou souffrez d'une irritation oculaire, consultez un professionnel avant de commencer.
- Si vous ressentez une douleur vive ou une tension, ralentissez ou choisissez une option plus douce.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Dois-je ressentir de la douleur pendant l'exercice ?
Non. Si vous ressentez une douleur vive ou un inconfort, arrêtez immédiatement et diminuez la pression.
À quelle fréquence puis-je faire cet exercice ?
Vous pouvez effectuer cet exercice quotidiennement dans le cadre de votre routine de mouvement habituelle.
Que faire si mes paupières tremblent ?
Un léger tremblement est normal pour les débutants à mesure que les muscles s'adaptent au nouveau schéma de mouvement.