Brow Lift
Le brow lift est un exercice facial au poids du corps ciblant les muscles du front. Il consiste à hausser les sourcils contre la résistance des doigts pour renforcer et lifter la zone des sourcils.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous ou tenez-vous droit avec le visage dans une position neutre et détendue.
- Placez vos index juste au-dessus de vos sourcils en exerçant une légère pression vers le bas.
- À l'aide des muscles de votre front, haussez les sourcils contre la résistance de vos doigts.
- Maintenez la position haute pendant 5 secondes, puis abaissez lentement vos sourcils pour revenir à la position initiale.
- Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- asseyez-vous droit avec une colonne vertébrale neutre
- placez vos doigts délicatement au-dessus des sourcils
- appuyez légèrement pour créer une résistance
- levez les sourcils contre vos doigts
- maintenez la tension pendant cinq secondes
- respirez régulièrement tout au long du mouvement
Respiration: Inspirez profondément pour vous préparer, puis expirez lentement en levant et en maintenant la position des sourcils.
Erreurs courantes
- appuyer trop fort, ce qui peut provoquer une irritation de la peau
- froncer le nez, ce qui crée une tension inutile
- retenir sa respiration, ce qui empêche une bonne relaxation musculaire
- bouger la tête, ce qui réduit l'efficacité sur les muscles du front
Muscles sollicités
Principal: muscles faciaux. Secondaire: frontal, orbiculaire des paupières.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 séries x 12 répétitions, 5s de maintien, 30s de repos
Perdre du poids
3 séries x 15 répétitions, 30s de repos
Prendre du muscle
3 séries x 10 répétitions, 5s de maintien, 45s de repos
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- Si vous ressentez une douleur vive au niveau du front ou des yeux, ralentissez ou arrêtez l'exercice.
- Si vous avez des blessures faciales récentes ou des affections cutanées, consultez un professionnel avant de commencer.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Commencer gratuitement →Foire aux questions
À quelle fréquence dois-je faire cet exercice ?
Pour de meilleurs résultats, visez 3 à 4 fois par semaine afin de laisser à vos muscles le temps de récupérer.
Cela va-t-il effacer mes rides du front ?
Cet exercice est conçu pour solliciter les muscles du front ; ce n'est pas un traitement médical pour la texture de la peau ou les rides.
Que dois-je faire si je ressens de la douleur ?
Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur vive ou une gêne. Réduisez la pression et assurez-vous de ne pas forcer sur votre cou.