Lifting Des Pommettes
Le lifting des pommettes est un exercice facial au poids du corps ciblant le grand zygomatique et les muscles des joues. Il consiste à soulever les joues vers le bout des doigts pour définir et rehausser la zone des pommettes.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous bien droit et détendez complètement votre visage.
- Placez votre index et votre majeur sur le haut de vos pommettes, juste en dessous du coin externe de vos yeux.
- Souriez aussi largement que possible en poussant les muscles de vos joues vers le haut, en direction de vos doigts.
- Maintenez ce sourire contracté pendant 5 secondes.
- Relâchez lentement et revenez à une position neutre.
- Répétez l'exercice autant de fois que souhaité.
Points clés
- Asseyez-vous bien droit avec la colonne vertébrale neutre
- Gardez la mâchoire détendue
- Souriez largement en utilisant les muscles de vos pommettes
- Appuyez vers le haut contre le bout de vos doigts
- Maintenez la position fermement sans contracter votre cou
Respiration: Maintenez une respiration lente et régulière pendant toute la durée de la pose pour garder les muscles de votre visage détendus.
Erreurs courantes
- Froncer le front, ce qui peut créer des tensions
- Bloquer sa respiration, ce qui empêche la relaxation musculaire
- Appuyer trop fort avec les doigts, ce qui peut irriter la peau
Muscles sollicités
Principal: muscles faciaux. Secondaire: grand zygomatique, muscles des joues.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 séries x 12 répétitions, maintien 5s, repos 30s
Perdre du poids
3 séries x 10 répétitions, maintien 5s, repos 30s
Prendre du muscle
3 séries x 15 répétitions, maintien 5s, repos 30s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- Si vous ressentez une douleur vive au niveau de la mâchoire ou du cou, arrêtez immédiatement et réduisez l'intensité.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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À quelle fréquence dois-je faire cet exercice ?
Pour des résultats optimaux, visez 3 à 5 fois par semaine dans le cadre de votre routine habituelle.
Que faire si je ressens une tension dans le cou ?
Assurez-vous que vos épaules sont basses et que votre cou est neutre. Si la tension persiste, réduisez l'intensité de votre sourire.
Puis-je faire cet exercice en travaillant ?
Oui, c'est un exercice discret qui peut être réalisé en étant assis à votre bureau.