Kiefer- und Platysma-Dehnung
Kategorie: GesichtsgymnastikZiel: HalsKörperteil: HalsEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Kiefer- und Platysma-Dehnung ist eine Eigengewichtsübung, die auf das Platysma und die Halsmuskulatur abzielt. Sie kombiniert eine Kopfneigung mit einem Herunterziehen der Lippen, um die Vorderseite des Halses und den unteren Gesichtsbereich zu dehnen und zu straffen.
Ausführung
- Setzen Sie sich aufrecht hin, halten Sie die Wirbelsäule gerade und die Schultern entspannt.
- Neigen Sie den Kopf sanft nach hinten, bis Sie zur Decke schauen.
- Ziehen Sie die Mundwinkel nach unten und außen, um den Platysma-Muskel entlang des Halses zu aktivieren.
- Halten Sie diese Dehnposition für 5–10 Sekunden.
- Bringen Sie den Kopf langsam in die neutrale Position zurück und entspannen Sie sich.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Hals. Sekundär: Platysma, Gesichtsmuskulatur.
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