Lifting Des Pommettes Lonero
Le lifting des pommettes est un exercice facial au poids du corps ciblant les muscles des joues. Il consiste à soulever les joues vers le haut en direction des yeux pour tonifier et raffermir la zone du milieu du visage.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous ou tenez-vous debout, le dos droit et les épaules détendues.
- Fermez la bouche et souriez doucement, puis poussez la partie charnue de vos joues vers le haut en direction de vos yeux en utilisant vos muscles faciaux.
- Maintenez la position relevée pendant 5 secondes en ressentant la tension dans les muscles de vos joues.
- Relâchez lentement et reprenez une expression neutre.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Gardez les épaules détendues et abaissées.
- Souriez doucement sans serrer les dents.
- Concentrez-vous sur le soulèvement à partir du milieu des joues.
- Maintenez une tension constante et contrôlée.
- Gardez le regard doux et détendu.
Respiration: Respirez régulièrement par le nez pendant toute la durée de la contraction ; ne bloquez pas votre respiration.
Erreurs courantes
- Serrer la mâchoire, ce qui peut créer une tension inutile.
- Plisser les yeux, ce qui peut causer des tensions autour des sourcils.
- Bloquer sa respiration, ce qui empêche la relaxation naturelle.
- Faire le mouvement trop rapidement, ce qui réduit la concentration sur les muscles ciblés.
Muscles sollicités
Principal: muscles faciaux. Secondaire: joues, orbiculaire de la bouche.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 séries x 12 répétitions, maintien de 5 secondes, 30s de repos
Perdre du poids
3 séries x 10 répétitions, maintien de 5 secondes, 30s de repos
Prendre du muscle
3 séries x 15 répétitions, maintien de 5 secondes, 30s de repos
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- Si vous ressentez une douleur vive dans la mâchoire ou le cou, arrêtez immédiatement et réduisez l'intensité.
- Si vous avez des antécédents de troubles de l'ATM ou d'inconfort à la mâchoire, consultez un professionnel avant de commencer.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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À quelle fréquence dois-je faire cet exercice ?
Vous pouvez l'intégrer à votre routine quotidienne, idéalement 3 à 5 fois par semaine.
Que faire si je ressens une tension dans le cou ?
Vérifiez votre posture pour vous assurer que votre cou est en position neutre et que vos épaules sont bien éloignées de vos oreilles.
Ai-je besoin d'équipement ?
Non, il s'agit d'un exercice au poids du corps qui peut être réalisé n'importe où.