ÉTirement De La MâChoire
L'étirement de la mâchoire est un exercice au poids du corps ciblant les muscles du cou et de la mâchoire. Il consiste à incliner la tête latéralement tout en avançant la mâchoire pour étirer et allonger les muscles le long de la mâchoire.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous bien droit, le dos aligné et les épaules détendues.
- Inclinez doucement la tête vers la droite, en direction de votre épaule.
- Avancez la mâchoire inférieure vers l'avant et légèrement vers le haut pour ressentir un étirement le long du côté gauche de la mâchoire et du cou.
- Maintenez l'étirement pendant 10 à 15 secondes.
- Revenez en position neutre et répétez du côté opposé.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Gardez les épaules basses et détendues.
- Maintenez une colonne vertébrale droite et allongée.
- Bougez la mâchoire lentement et avec contrôle.
- Respirez profondément pendant toute la durée de l'étirement.
- Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur vive.
Respiration: Inspirez profondément avant de commencer, puis expirez lentement en inclinant la tête et en bougeant la mâchoire pour aider vos muscles à se relâcher dans l'étirement.
Erreurs courantes
- Hausser les épaules vers les oreilles, ce qui crée une tension inutile au niveau du cou.
- Incliner la tête trop loin, ce qui peut solliciter excessivement les cervicales.
- Bloquer sa respiration, ce qui empêche les muscles de se détendre complètement.
- Bouger trop rapidement, ce qui réduit l'efficacité de l'étirement en douceur.
Muscles sollicités
Principal: cou. Secondaire: platysma, masséter.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 séries x 30 secondes par côté, repos 30s
Perdre du poids
3 séries x 30 secondes par côté, repos 30s
Prendre du muscle
3 séries x 45 secondes par côté, repos 45s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- Si vous avez des antécédents de blessures au cou ou de douleurs à la mâchoire, soyez prudent et consultez un professionnel avant de commencer.
- Si vous ressentez une douleur vive dans le cou ou la mâchoire, arrêtez immédiatement le mouvement.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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À quelle fréquence dois-je faire cet étirement ?
Vous pouvez effectuer cet étirement quotidiennement dans le cadre d'une routine de mobilité douce ou de retour au calme.
Que faire si je ressens une douleur à la mâchoire ?
Réduisez immédiatement l'amplitude du mouvement. L'étirement doit être ressenti comme un allongement doux, sans sensation de douleur vive ou de pincement.
Dois-je m'échauffer avant ?
Oui, il est préférable de le faire après une marche légère ou quelques rotations d'épaules douces pour vous assurer que les muscles de votre cou sont chauds.