Sculpteur De Joues Lonero
Le sculpteur de joues est un exercice facial au poids du corps qui cible les muscles des joues en les aspirant vers l'intérieur. Il aide à définir et sculpter les pommettes grâce à une sollicitation musculaire répétée.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous bien droit, la bouche fermée et le visage détendu.
- Aspirez vos joues vers l'intérieur, contre vos dents, pour créer un effet creusé.
- Maintenez cette position creusée pendant 5 à 10 secondes en contractant les muscles des joues.
- Relâchez lentement pour revenir à une expression neutre.
- Répétez l'exercice autant de fois que souhaité.
Points clés
- Gardez la bouche fermée.
- Aspirez vos joues vers l'intérieur contre vos dents.
- Maintenez une position de tête neutre.
- Respirez régulièrement par le nez.
- Relâchez la tension lentement.
Respiration: Maintenez une respiration nasale régulière et détendue tout au long de la contraction.
Erreurs courantes
- Serrer trop fort la mâchoire, ce qui peut entraîner une tension faciale inutile.
- Retenir sa respiration, ce qui empêche un engagement musculaire constant.
- Bouger la tête ou le cou, ce qui réduit la concentration sur les muscles des joues.
- Trop solliciter les lèvres, ce qui déplace l'effort loin des joues.
Muscles sollicités
Principal: muscles faciaux. Secondaire: joues, masséters.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 séries x 8 répétitions, 8s de maintien, 45s de repos
Perdre du poids
3 séries x 10 répétitions, 5s de maintien, 30s de repos
Prendre du muscle
3 séries x 10 répétitions, 10s de maintien, 60s de repos
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- Si vous avez des antécédents de troubles de l'ATM ou de douleurs à la mâchoire, soyez prudent et consultez un professionnel avant de commencer.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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À quelle fréquence dois-je faire cet exercice ?
Visez 3 à 4 fois par semaine pour permettre à vos muscles faciaux de récupérer.
Puis-je le faire en travaillant ?
Oui, c'est un exercice discret que vous pouvez réaliser partout, y compris à votre bureau.
Que faire si je ressens une douleur à la mâchoire ?
Arrêtez immédiatement. Vous contractez peut-être trop fort ; essayez une intensité plus légère la prochaine fois.