Estiramiento De MandíBula Y Platisma
El estiramiento de mandíbula y platisma es un ejercicio de peso corporal que se enfoca en el platisma y los músculos del cuello. Combina una inclinación de cabeza con un tirón de labios hacia abajo para estirar y tonificar la parte frontal del cuello y la parte inferior del rostro.
Cómo se hace
- Siéntate erguido con la columna recta y los hombros relajados.
- Inclina la cabeza hacia atrás suavemente hasta que estés mirando hacia el techo.
- Tira de las comisuras de los labios hacia abajo y hacia afuera para activar el músculo platisma a lo largo del cuello.
- Mantén esta posición de estiramiento durante 5 a 10 segundos.
- Regresa lentamente la cabeza a la posición neutral y relájate.
- Repite la cantidad de veces deseada.
Claves de postura
- Siéntate con la columna erguida y en posición neutra.
- Mantén los hombros hacia abajo y hacia atrás.
- Mira hacia el techo lentamente.
- Lleva el labio inferior hacia abajo suavemente.
- Siente la tensión a lo largo de tu cuello.
Respiración: Inhala profundamente mientras te preparas y exhala lentamente al realizar el estiramiento para ayudar a que los músculos se relajen.
Errores comunes
- Inclinar demasiado la cabeza hacia atrás puede tensar las vértebras cervicales.
- Encoger los hombros hacia las orejas reduce la eficacia del estiramiento.
- Contener la respiración impide que los músculos se relajen por completo durante el estiramiento.
- Estirar demasiado la mandíbula puede causar molestias en la articulación.
Músculos trabajados
Primarios: cuello. Secundarios: platisma, músculos faciales.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 series × 30 segundos, descanso 30 s
Perder peso
3 series × 30 segundos, descanso 30 s
Ganar músculo
3 series × 30 segundos, descanso 30 s
Más fácil, más difícil y alternativas
Hacerlo más difícil
Cuidado si…
- Si tienes antecedentes de dolor en el cuello o la mandíbula, consulta con un profesional antes de comenzar.
- Si sientes mareos al inclinar la cabeza hacia atrás, realiza el movimiento de forma más pequeña y controlada.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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¿Con qué frecuencia debo realizar este estiramiento?
Puedes hacerlo a diario como parte de una rutina suave de movilidad o vuelta a la calma.
¿Debo sentir dolor durante el estiramiento?
No, solo debes sentir una tensión o tirón suave. Si sientes un dolor punzante, detente inmediatamente.
¿Puedo hacerlo de pie?
Sí, pero estar sentado ayuda a mantener la postura estable para que puedas concentrarte en el movimiento del cuello.