Lifting Du Platysma
Le lifting du platysma est un exercice au poids du corps ciblant le muscle platysma le long de la partie antérieure du cou. Il consiste à contracter et à soulever les bandes du platysma pour tonifier et raffermir le cou et le bas du visage.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous bien droit, le dos aligné et les épaules tirées vers l'arrière.
- Inclinez légèrement la tête en arrière et tirez les coins de votre bouche vers le bas et vers l'extérieur.
- Contractez les muscles sur le devant de votre cou de manière à ce que les bandes du platysma deviennent visibles.
- Maintenez la tension pendant 5 secondes.
- Relâchez lentement et revenez à une position neutre.
- Répétez selon le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Gardez la colonne vertébrale droite et neutre
- Tirez fermement les coins de la bouche vers le bas
- Levez légèrement le menton
- Concentrez-vous sur la tension à l'avant du cou
- Relâchez lentement et avec contrôle
Respiration: Inspirez profondément avant de commencer et expirez régulièrement tout en maintenant la tension.
Erreurs courantes
- Incliner la tête trop en arrière, ce qui sollicite excessivement les cervicales
- Serrer la mâchoire, ce qui crée une tension inutile
- Bouger trop rapidement, ce qui empêche une bonne activation musculaire
- Bloquer sa respiration, ce qui augmente la tension artérielle
Muscles sollicités
Principal: cou. Secondaire: platysma, sternocléidomastoïdien.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 séries × 10 répétitions, 5 secondes de maintien, 30s de repos
Perdre du poids
3 séries × 12 répétitions, 5 secondes de maintien, 30s de repos
Prendre du muscle
3 séries × 10 répétitions, 8 secondes de maintien, 45s de repos
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- Si vous souffrez de douleurs cervicales ou avez des antécédents de blessure aux cervicales, consultez un professionnel avant de commencer.
- Si vous ressentez une douleur vive ou des vertiges, arrêtez immédiatement le mouvement.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Dois-je ressentir une douleur dans le cou ?
Non. Vous devez ressentir une activation musculaire, pas une douleur vive. Si vous avez mal, arrêtez immédiatement.
À quelle fréquence puis-je pratiquer cet exercice ?
Vous pouvez le faire quotidiennement dans le cadre d'une routine de mobilité douce.
Que faire si je ne vois pas les cordes platysmales ?
Chaque anatomie est différente. Concentrez-vous sur la sensation de contraction musculaire plutôt que sur l'aspect visuel.