Pression Raffermissante Pour Les Joues Lonero
La pression raffermissante pour les joues est un exercice facial au poids du corps qui cible les muscles des joues en pressant les paumes contre celles-ci tout en souriant. Il aide à raffermir et tonifier la zone du milieu du visage.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous bien droit, la bouche fermée et le visage détendu.
- Placez vos paumes à plat contre vos joues en exerçant une légère pression.
- Sourire le plus largement possible tout en pressant vos joues vers l'intérieur contre vos paumes.
- Maintenez la position pendant 5 secondes en sentant la contraction dans les muscles de vos joues.
- Relâchez et revenez à une expression neutre.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Asseyez-vous avec le dos bien droit et une colonne vertébrale neutre
- Gardez la bouche fermée
- Appliquez une pression douce et uniforme avec les paumes
- Souriez largement contre vos mains
- Maintenez la tension de manière stable
Respiration: Respirez régulièrement par le nez tout au long de la contraction ; ne bloquez pas votre respiration.
Erreurs courantes
- Appuyer trop fort, ce qui peut irriter la peau du visage
- Retenir sa respiration, ce qui crée une tension corporelle inutile
- Bouger la tête, ce qui réduit le travail ciblé sur les muscles des joues
Muscles sollicités
Principal: muscles faciaux. Secondaire: joues, orbiculaire de la bouche.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
2 séries x 8 répétitions, maintenir 5 secondes chacune
Perdre du poids
3 séries x 10 répétitions, maintenir 5-10 secondes chacune
Prendre du muscle
3 séries x 12 répétitions, maintenir 10 secondes chacune
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- Si vous ressentez une douleur vive au niveau de la mâchoire ou des muscles faciaux, arrêtez immédiatement et relâchez la pression.
- Si vous avez subi une chirurgie faciale récente ou si vous souffrez d'affections cutanées actives, consultez un professionnel avant de commencer.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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À quelle fréquence dois-je faire cet exercice ?
Vous pouvez le pratiquer 3 à 5 fois par semaine dans le cadre d'une routine régulière.
Que faire si je ressens une tension dans la mâchoire ?
Réduisez la pression. Votre mâchoire doit rester détendue, seuls les muscles des joues doivent être sollicités.
Dois-je utiliser de l'huile ou de la crème ?
Ce n'est pas nécessaire, mais il est recommandé d'avoir le visage propre pour éviter de glisser ou d'irriter la peau.