Rehausseur De Joues
Le rehausseur de joues est un exercice facial au poids du corps ciblant les joues et les muscles zygomatiques. Il consiste à former un « O » avec les lèvres et à remonter les joues pour raffermir et tonifier le milieu du visage.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous ou tenez-vous debout avec le dos droit et les épaules détendues.
- Ouvrez légèrement la bouche et formez un « O » avec vos lèvres.
- Souriez tout en gardant la forme en « O », en soulevant les muscles des joues vers vos yeux.
- Placez le bout de vos doigts légèrement sur le haut de vos joues pour sentir l'élévation.
- Maintenez la position pendant 5 secondes, puis relâchez pour revenir à la position initiale.
- Répétez le nombre de fois souhaité.
Points clés
- Gardez les épaules détendues et basses.
- Maintenez une forme en O ferme avec vos lèvres.
- Soulevez vos joues vers vos yeux.
- Appliquez une légère pression du bout des doigts pour ressentir le mouvement.
- Gardez votre front lisse et détendu.
Respiration: Maintenez une respiration régulière et rythmée pendant toute la durée de la tenue ; ne bloquez pas votre respiration.
Erreurs courantes
- Contracter le front : cela peut entraîner des rides indésirables.
- Bloquer sa respiration : cela empêche les muscles de se détendre correctement.
- Bouger la mâchoire : gardez la mâchoire immobile pour cibler le travail sur les muscles des joues.
- Appliquer trop de pression : un effleurement suffit pour ressentir l'engagement musculaire.
Muscles sollicités
Principal: muscles faciaux. Secondaire: orbiculaire de la bouche, grand zygomatique.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 séries x 12 répétitions, tenir 5 secondes chacune
Perdre du poids
3 séries x 10 répétitions, tenir 5 secondes chacune
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Alternatives
Précautions à prendre si…
- Si vous ressentez une douleur vive dans la mâchoire ou le cou, arrêtez immédiatement et réduisez l'intensité.
- Si vous avez subi des soins dentaires récents ou avez des problèmes de mâchoire, consultez un professionnel avant de commencer.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Dois-je ressentir une douleur dans la mâchoire ?
Non. Si vous ressentez une tension ou une douleur dans la mâchoire, adoucissez la forme de votre bouche et assurez-vous de ne pas serrer les dents.
À quelle fréquence dois-je faire cet exercice ?
Les exercices faciaux peuvent être pratiqués quotidiennement, mais commencez par 3 à 4 fois par semaine pour permettre à vos muscles de s'adapter.
Que faire si je ne sens pas mes joues travailler ?
Concentrez-vous sur la connexion esprit-muscle. Essayez de sourire un peu plus largement tout en maintenant la forme en O pour augmenter l'engagement.