Jaw & Platysma Stretch
Jaw & platysma stretch er en kropsvægtsøvelse, der målretter sig mod platysma og nakkemusklerne. Den kombinerer et hovedvip med et nedadgående træk i læberne for at strække og tone forsiden af halsen og den nederste del af ansigtet.
Sådan gør du
- Sid oprejst med ret ryg og afslappede skuldre.
- Bøj forsigtigt hovedet bagover, indtil du kigger mod loftet.
- Træk mundvigene nedad og udad for at aktivere platysma-musklen langs halsen.
- Hold dette stræk i 5–10 sekunder.
- Før langsomt hovedet tilbage til neutral position og slap af.
- Gentag det ønskede antal gange.
Teknik-tips
- Sid med en rank, neutral ryg.
- Hold dine skuldre nede og trukket tilbage.
- Se langsomt op mod loftet.
- Træk forsigtigt din underlæbe nedad.
- Mærk spændingen langs din nakke.
Vejrtrækning: Træk vejret dybt ind, mens du forbereder dig, og pust langsomt ud, mens du udfører strækket for at hjælpe musklerne med at slappe af.
Almindelige fejl
- At læne hovedet for langt tilbage kan belaste nakkens hvirvler.
- At trække skuldrene op mod ørerne mindsker udstrækningens effekt.
- At holde vejret forhindrer musklerne i at slappe helt af i strækket.
- At overstrække kæben kan føre til ubehag i kæbeleddet.
Aktiverede muskler
Primære: hals. Sekundære: platysma, ansigtsmuskulatur.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sæt × 30 sekunder, pause 30 s
Tab dig
3 sæt × 30 sekunder, pause 30 s
Opbyg muskelmasse
3 sæt × 30 sekunder, pause 30 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Pas på, hvis…
- Hvis du har haft problemer med nakke eller kæbe, bør du rådføre dig med en fagperson, før du starter.
- Hvis du bliver svimmel, når du læner hovedet tilbage, bør du holde bevægelsen mindre og mere kontrolleret.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Hvor ofte bør jeg udføre dette stræk?
Du kan udføre det dagligt som en del af en blid mobilitets- eller nedkølingsrutine.
Skal jeg mærke smerte under strækket?
Nej, du bør kun mærke en mild spænding eller et træk. Hvis du mærker skarp smerte, skal du stoppe med det samme.
Kan jeg gøre dette stående?
Ja, men at sidde ned hjælper med at holde din kropsholdning stabil, så du kan fokusere på nakkens bevægelse.