Baiser Vers Le Haut Pour Le Cou
Le baiser vers le haut pour le cou est un exercice au poids du corps ciblant le cou et le muscle platysma. Il consiste à incliner la tête vers l'arrière et à pincer les lèvres vers le haut pour tonifier les muscles sous le menton et le long de la partie antérieure du cou.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous bien droit, les épaules détendues.
- Inclinez lentement la tête vers l'arrière jusqu'à regarder le plafond.
- Pincez vos lèvres comme pour envoyer un baiser vers le plafond.
- Maintenez cette position de baiser pendant 5 secondes, en ressentant la contraction sous le menton et le long du cou.
- Revenez lentement à la position neutre.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Asseyez-vous bien droit avec les épaules détendues
- Regardez lentement vers le plafond
- Faites une moue ferme vers le haut
- Concentrez-vous sur l'étirement sous votre menton
- Gardez la mâchoire détendue
Respiration: Inspirez profondément avant de commencer et expirez lentement tout en maintenant la moue.
Erreurs courantes
- Pencher la tête trop loin en arrière, ce qui peut fatiguer les vertèbres cervicales
- Contracter les épaules, ce qui limite l'étirement du cou
- Bloquer sa respiration, ce qui crée une pression interne inutile
- Bouger trop rapidement, ce qui empêche un engagement musculaire optimal
Muscles sollicités
Principal: cou. Secondaire: platysma, orbiculaire de la bouche.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 séries x 10 répétitions, maintien de 5 secondes, 30s de repos
Perdre du poids
3 séries x 10 répétitions, maintien de 5 secondes, 30s de repos
Prendre du muscle
3 séries x 12 répétitions, maintien de 5 secondes, 45s de repos
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- Si vous avez des antécédents de douleurs cervicales ou de problèmes discaux, consultez un professionnel avant d'effectuer ce mouvement.
- Si vous ressentez des vertiges en penchant la tête en arrière, réduisez l'amplitude du mouvement.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Dois-je ressentir une douleur dans le cou ?
Vous devriez ressentir un étirement doux ou un engagement musculaire. Si vous ressentez une douleur vive ou lancinante, arrêtez immédiatement.
À quelle fréquence dois-je faire cet exercice ?
La régularité est la clé. 3 à 4 fois par semaine est un excellent point de départ pour les débutants.
Puis-je le faire debout ?
Oui, mais la position assise vous aide à garder la colonne vertébrale neutre et les épaules détendues.