Kaak- En Platysmarek
De kaak- en platysmarek is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de platysma en nekspieren. Het combineert het kantelen van het hoofd met het naar beneden trekken van de lippen om de voorkant van de nek en het onderste deel van het gezicht te rekken en te verstevigen.
Uitvoering
- Ga rechtop zitten met een rechte rug en ontspannen schouders.
- Kantel je hoofd voorzichtig naar achteren totdat je naar het plafond kijkt.
- Trek de mondhoeken naar beneden en opzij om de platysma-spier in je nek aan te spannen.
- Houd deze rekpositie 5-10 seconden vast.
- Breng je hoofd langzaam terug naar de neutrale positie en ontspan.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Zit met een lange, neutrale rug.
- Houd je schouders laag en naar achteren.
- Kijk langzaam richting het plafond.
- Trek je onderlip voorzichtig naar beneden.
- Voel de spanning langs je nek.
Ademhaling: Adem diep in ter voorbereiding en adem langzaam uit tijdens het uitvoeren van de stretch om je spieren te helpen ontspannen.
Veelgemaakte fouten
- Je hoofd te ver achterover kantelen kan de nekwervels belasten.
- Je schouders optrekken richting je oren vermindert de effectiviteit van de stretch.
- Je adem inhouden voorkomt dat je spieren volledig ontspannen tijdens de stretch.
- Je kaak overstrekken kan leiden tot ongemak in het gewricht.
Getrainde spieren
Primair: nek. Secundair: platysma, gezichtsspieren.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 30 seconden, rust 30 s
Afvallen
3 sets × 30 seconden, rust 30 s
Spieropbouw
3 sets × 30 seconden, rust 30 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Pas op als…
- Raadpleeg een professional voordat je begint als je een voorgeschiedenis hebt van nek- of kaakklachten.
- Als je duizelig wordt bij het achterover kantelen van je hoofd, houd de beweging dan kleiner en meer gecontroleerd.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Hoe vaak moet ik deze stretch doen?
Je kunt dit dagelijks uitvoeren als onderdeel van een rustige mobiliteits- of cooling-downroutine.
Moet ik pijn voelen tijdens de stretch?
Nee, je hoort alleen een milde spanning of rek te voelen. Stop direct als je scherpe pijn ervaart.
Kan ik dit staand doen?
Ja, maar zitten helpt om je houding stabiel te houden, zodat je je kunt concentreren op de nekbeweging.