kaak- en platysmarek
Categorie: GezichtsoefeningenDoel: nekLichaamsdeel: nekMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De kaak- en platysmarek is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de platysma en nekspieren. Het combineert het kantelen van het hoofd met het naar beneden trekken van de lippen om de voorkant van de nek en het onderste deel van het gezicht te rekken en te verstevigen.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop zitten met een rechte rug en ontspannen schouders.
- Kantel je hoofd voorzichtig naar achteren totdat je naar het plafond kijkt.
- Trek de mondhoeken naar beneden en opzij om de platysma-spier in je nek aan te spannen.
- Houd deze rekpositie 5-10 seconden vast.
- Breng je hoofd langzaam terug naar de neutrale positie en ontspan.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: nek. Secundair: platysma, gezichtsspieren.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →