Inverted row
Kategori: TreningsøkterMål: latissimus dorsiKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Inverted row er en trekkøvelse med egen kroppsvekt som trener den brede ryggmuskelen, rhomboideus og biceps. Øvelsen utføres under en fast stang og er et tilgjengelig og skalerbart alternativ til pull-ups, hvor vanskelighetsgraden enkelt justeres ved å endre kroppsvinkelen.
Slik gjør du det
- Plasser en vektstang i et stativ eller bruk en stang i en Smith-maskin i omtrent hoftehøyde.
- Legg deg under stangen og grip den med et overhåndsgrep litt bredere enn skulderbredde.
- Hold kroppen i en rett linje med hælene i bakken og armene fullt utstrakt.
- Trekk brystet opp mot stangen ved å føre albuene bakover og skvise skulderbladene sammen.
- Hold en kort pause på toppen, senk deg deretter kontrollert tilbake til startposisjon og gjenta.
Muskler som trenes
Primær: latissimus dorsi. Sekundær: rhomboideus, biceps, trapezius, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →