inverted row
Kategori: TræningMål: latsKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Inverted row er en trækøvelse med egen kropsvægt, der rammer den brede rygmuskel (lats), rhomboids og biceps. Øvelsen udføres under en fastmonteret stang og er et tilgængeligt og skalerbart alternativ til pull-ups, hvor sværhedsgraden kan justeres ved at ændre kroppens vinkel.
Sådan gør du
- Placer en vægtstang i et rack eller brug en stang i en Smith-maskine i cirka hoftehøjde.
- Læg dig under stangen og tag fat med et overhåndsgreb, der er lidt bredere end skulderbredde.
- Hold din krop i en ret linje med hælene i jorden og armene strakt helt ud.
- Træk brystet op mod stangen ved at føre albuerne tilbage og presse skulderbladene sammen.
- Hold en pause i toppen, sænk dig derefter langsomt tilbage til startpositionen og gentag.
Aktiverede muskler
Primær: lats. Sekundær: rhomboids, biceps, traps, core.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →