Sittende Roing
Sittende roing er en kabeløvelse som trener latissimus dorsi og midtre del av ryggen. Ved å trekke kabelen mot overkroppen fra sittende stilling bygger du ryggtykkelse og fremmer korrekt kontraksjon av skulderbladene.
Slik gjør du det
- Sett deg i en kabelroingsstasjon med føttene på fotstøttene og knærne lett bøyd.
- Ta tak i håndtakene med et nøytralt eller overhåndsgrep og sitt med rett rygg.
- Trekk håndtakene mot nedre del av magen, før albuene bakover og klem sammen skulderbladene.
- Hold kontraksjonen et kort øyeblikk, og før deretter armene kontrollert tilbake til startposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your chest lifted throughout the movement.
- Drive your elbows straight back past your torso.
- Squeeze your shoulder blades together at the peak.
- Return the weight slowly with control.
Pust: Exhale as you pull the handle toward your torso, and inhale as you slowly return to the starting position.
Vanlige feil
- Rounding the lower back, which shifts stress away from the upper back and puts pressure on the spine.
- Using momentum to swing the torso, which reduces the work done by your lats and arms.
- Shrugging your shoulders up toward your ears, which engages the upper traps instead of the mid-back.
Muskler som brukes
Primær: latissimus dorsi. Sekundær: biceps, rhomboideus, korsrygg.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 75 s
Gå ned i vekt
3 sets × 12–15 reps, rest 60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp lower back discomfort, reduce the weight or check that your spine remains neutral.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Why do I feel this in my biceps more than my back?
This usually happens when you pull with your hands rather than driving with your elbows. Focus on initiating the movement from your back muscles.
How often can I do seated rows?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is a great starting point for most beginners.
Should my legs be completely straight?
No, keep your knees slightly bent to protect your lower back and maintain a stable, comfortable posture.