lat pulldown
Kategori: TreningsøkterMål: latissimus dorsiKroppsdel: ryggUtstyr: kabelmaskinNivå: beginner
Nedtrekk er en øvelse i kabelmaskin som trener den brede ryggmuskelen (latissimus dorsi) og øvre del av ryggen. Ved å trekke en vektstang fra over hodet og ned mot brystet, etterligner man bevegelsesmønsteret til en pull-up, noe som gjør øvelsen effektiv for å bygge bredde i ryggen.
Slik gjør du det
- Sett deg i en nedtrekk-maskin og juster lårstøtten slik at bena sitter godt fast.
- Ta tak i stangen med et overhåndsgrep som er litt bredere enn skulderbredde.
- Len deg lett bakover og trekk stangen ned mot øvre del av brystet mens du fører albuene ned mot hoftene.
- Klem sammen ryggmuskulaturen (lats) i bunnposisjonen.
- La stangen kontrollert gå tilbake til utgangsposisjon og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: latissimus dorsi. Sekundær: biceps, rhomboideus, trapezius.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →