Pull-ups
Kategori: TreningsøkterMål: latissimus dorsiKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Pull-ups er en sammensatt kroppsvektøvelse som målretter seg mot den brede ryggmuskelen (latissimus dorsi), og er en av de mest effektive bevegelsene for å utvikle trekkstyrke i overkroppen. Øvelsen krever god koordinasjon mellom rygg, biceps og kjerne.
Slik gjør du det
- Heng fra en pull-up-stang med overhåndsgrep, med hendene litt bredere enn skulderbredde.
- Aktiver kjernemuskulaturen og trekk skulderbladene ned og sammen.
- Trekk kroppen oppover ved å føre albuene mot hoftene til haken er over stangen.
- Hold en kort pause på toppen, og senk deg deretter kontrollert tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: latissimus dorsi. Sekundær: biceps, rhomboideus, trapezius.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →