Tirage inversé
Catégorie: EntraînementsObjectif: grands dorsauxPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le tirage inversé est un exercice de tirage au poids du corps ciblant les dorsaux, les rhomboïdes et les biceps. Réalisé sous une barre fixe, c'est une alternative accessible et modulable aux tractions, dont la difficulté s'ajuste en modifiant l'angle du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Placez une barre sur un rack ou utilisez la barre d'une machine Smith à hauteur de hanches environ.
- Allongez-vous sous la barre et saisissez-la en pronation, avec un écartement légèrement supérieur à la largeur des épaules.
- Tendez votre corps en ligne droite avec les talons au sol, bras complètement tendus.
- Tirez votre poitrine vers la barre en ramenant vos coudes vers l'arrière et en serrant vos omoplates.
- Marquez une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement jusqu'à la position initiale et répétez.
Muscles sollicités
Principal: grands dorsaux. Secondaire: rhomboïdes, biceps, trapèzes, sangle abdominale.
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