inverted row
Categorie: WorkoutsDoel: latsLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De inverted row is een pull-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de lats, rhomboids en biceps. De oefening wordt onder een vaste stang uitgevoerd en is een toegankelijk en schaalbaar alternatief voor pull-ups, waarbij de zwaarte kan worden aangepast door de hoek van het lichaam te veranderen.
Hoe uit te voeren
- Plaats een halterstang in een rack of gebruik de stang van een smith-machine op ongeveer heuphoogte.
- Ga onder de stang liggen en pak deze vast met een bovenhandse greep, iets breder dan schouderbreedte.
- Houd je lichaam in een rechte lijn met je hielen op de grond en je armen volledig gestrekt.
- Trek je borst omhoog richting de stang door je ellebogen naar achteren te duwen en je schouderbladen samen te knijpen.
- Houd even vast op het hoogste punt, laat jezelf daarna langzaam zakken naar de uitgangspositie en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: lats. Secundair: rhomboids, biceps, traps, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →