assisted pull up
Kategori: TreningsøkterMål: latissimus dorsiKroppsdel: ryggUtstyr: apparat for assisted pull-upsNivå: beginner
Assisted pull-up er en overkroppsøvelse i apparat som fokuserer på den brede ryggmuskelen (lats), med sekundær aktivering av biceps, rhomboideus og trapezius. Motvekten gjør øvelsen ideell for å bygge styrke til pull-ups på en progressiv måte.
Slik gjør du det
- Still inn ønsket motvekt på apparatet for assisted pull-ups og knel eller stå på plattformen.
- Ta tak i stangen med et overhåndsgrep litt bredere enn skulderbredde.
- Aktiver kjernemuskulaturen og trekk kroppen oppover til haken er over stangen.
- Hold en kort pause på toppen mens du presser skulderbladene sammen.
- Senk deg sakte tilbake til utgangsposisjonen med full utstrekning av armene.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: latissimus dorsi. Sekundær: biceps, rhomboideus, trapezius.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →