inverted row
Kategori: AntrenmanlarHedef: latissimus dorsiVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Inverted row, lat, rhomboid ve biceps kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı çekiş egzersizidir. Sabit bir barın altında gerçekleştirilen bu hareket, vücut açısını değiştirerek zorluk seviyesinin ayarlanabildiği, barfiks için erişilebilir ve ölçeklenebilir bir alternatiftir.
Nasıl yapılır
- Bir halter barını rack sistemine veya Smith makinesine kalça hizasında olacak şekilde yerleştirin.
- Barın altına uzanın ve omuz genişliğinden biraz daha açık bir şekilde üstten kavrayış (overhand grip) ile barı tutun.
- Topuklarınız yerde olacak şekilde vücudunuzu düz bir çizgi halinde uzatın ve kollarınızı tamamen serbest bırakın.
- Dirseklerinizi geriye doğru çekerek ve kürek kemiklerinizi birbirine yakıştırarak göğsünüzü bara doğru kaldırın.
- Tepe noktasında kısa bir süre bekleyin, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: latissimus dorsi. İkincil: rhomboids, biceps, trapez, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →