chin up
Kategori: TreningsøkterMål: den brede ryggmuskelenKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Chin ups er en grunnleggende trekkøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på den brede ryggmuskelen og biceps. Ved å bruke et underhåndsgrep legges det mer vekt på biceps sammenlignet med en pull-up med overhåndsgrep, noe som gjør dette til en effektiv øvelse for styrke og muskelvekst i overkroppen.
Slik gjør du det
- Ta tak i en pull-up-stang med et underhåndsgrep, med hendene i skulderbreddes avstand.
- Heng med armene helt utstrakt og kroppen avslappet.
- Aktiver kjernemuskulaturen og trekk skulderbladene ned og bakover.
- Trekk deg oppover til haken er over stangen, og led bevegelsen med brystet.
- Senk deg kontrollert tilbake til utgangsposisjonen og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: den brede ryggmuskelen. Sekundær: biceps, underarmer, rhomboidene.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →