inverted row
Categoria: AllenamentiObiettivo: gran dorsaleParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
L'inverted row è un esercizio di trazione a corpo libero che coinvolge gran dorsale, romboidi e bicipiti. Eseguito sotto una sbarra fissa, rappresenta un'alternativa accessibile e scalabile alle trazioni alla sbarra, con una difficoltà regolabile modificando l'inclinazione del corpo.
Come eseguirlo
- Posiziona un bilanciere su un rack o utilizza la barra di una Smith machine all'altezza dei fianchi.
- Sdraiati sotto la barra e afferrala con una presa prona leggermente più ampia della larghezza delle spalle.
- Mantieni il corpo in linea retta con i talloni a terra e le braccia completamente distese.
- Solleva il petto verso la barra portando i gomiti indietro e contraendo le scapole.
- Fai una pausa nella parte alta del movimento, quindi torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti.
Muscoli coinvolti
Primari: gran dorsale. Secondari: romboidi, bicipiti, trapezio, core.
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