Inverted row
Kategori: TräningspassMål: breda ryggmuskelnKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Inverted row är en dragövning med kroppsvikt som fokuserar på den breda ryggmuskeln, rombmusklerna och biceps. Övningen utförs under en fast stång och är ett tillgängligt och skalbart alternativ till pull-ups, där svårighetsgraden kan justeras genom att ändra kroppens vinkel.
Så gör du
- Placera en skivstång i en ställning eller använd en Smith-maskin på ungefär höfthöjd.
- Ligg under stången och greppa den med ett överhandsgrepp något bredare än axelbrett.
- Sträck ut kroppen i en rak linje med hälarna i marken och armarna helt utsträckta.
- Dra bröstet upp mot stången genom att driva armbågarna bakåt och knipa ihop skulderbladen.
- Pausa i toppläget, sänk dig sedan långsamt tillbaka till startpositionen och upprepa.
Aktiverade muskler
Primära: breda ryggmuskeln. Sekundära: rombmusklerna, biceps, trapezius, core.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →