Remo Invertido
El remo invertido es un ejercicio de tracción con peso corporal que trabaja los dorsales, los romboides y los bíceps. Al realizarse debajo de una barra fija, es una alternativa accesible y escalable a las dominadas, cuya dificultad puede ajustarse modificando el ángulo del cuerpo.
Cómo se hace
- Coloca una barra en un rack o utiliza la barra de una máquina Smith a la altura aproximada de la cadera.
- Túmbate debajo de la barra y agárrala con un agarre prono un poco más ancho que la anchura de los hombros.
- Extiende tu cuerpo en línea recta con los talones apoyados en el suelo y los brazos totalmente extendidos.
- Eleva el pecho hacia la barra llevando los codos hacia atrás y contrayendo las escápulas.
- Haz una pausa en la parte superior, luego baja lentamente hasta la posición inicial y repite.
Claves de postura
- Keep your body in a straight line from head to heels.
- Drive your elbows back toward the ceiling.
- Squeeze your shoulder blades together at the top.
- Engage your core to prevent your hips from sagging.
Respiración: Exhale as you pull your chest up to the bar, and inhale as you lower yourself back down with control.
Errores comunes
- Sagging hips cause lower back strain and reduce engagement in your upper back muscles.
- Rushing the movement uses momentum instead of relying on your back strength.
- Shrugging your shoulders toward your ears shifts the focus away from your lats and upper back.
Músculos trabajados
Primarios: dorsales. Secundarios: romboides, bíceps, trapecios, core.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Perder peso
3 sets × 10–15 reps, rest 45–60 s
Ganar músculo
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Más fácil, más difícil y alternativas
Facilitar
Hacerlo más difícil
Cuidado si…
- If you feel shoulder discomfort, ease off or adjust your grip width.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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What if the exercise feels too difficult?
You can make the exercise easier by bending your knees and placing your feet flat on the floor, or by raising the bar to a higher angle.
Where should I feel this exercise?
You should feel it working the muscles in your upper back, the back of your shoulders, and your biceps.
How often can I do inverted rows?
Most beginners can safely perform this movement 2 to 3 times per week with at least one rest day in between sessions.