Inverted Row
Kategorie: WorkoutsZiel: LatissimusKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das Inverted Row ist eine Zugübung mit dem eigenen Körpergewicht, die den Latissimus, die Rhomboideen und den Bizeps trainiert. Ausgeführt unter einer fixierten Stange, ist es eine zugängliche und skalierbare Alternative zu Klimmzügen, deren Schwierigkeit durch die Änderung des Körperwinkels angepasst werden kann.
Ausführung
- Platziere eine Langhantel in einem Rack oder nutze eine Smith-Maschine auf etwa Hüfthöhe.
- Lege dich unter die Stange und greife sie im Obergriff etwas weiter als schulterbreit.
- Strecke deinen Körper in einer geraden Linie mit den Fersen auf dem Boden aus, die Arme sind vollständig gestreckt.
- Ziehe deine Brust zur Stange, indem du die Ellbogen nach hinten führst und die Schulterblätter zusammenziehst.
- Halte die Position kurz oben, senke dich dann langsam in die Ausgangsposition ab und wiederhole den Vorgang.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Rhomboideen, Bizeps, Trapezmuskel, Core.
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