negativ pull-up
Kategori: TreningsøkterMål: latsKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Negativ pull-up er en kroppsvektøvelse som fokuserer på den eksentriske fasen av en pull-up for å bygge styrken som kreves i rygg og armer for å mestre en full pull-up.
Slik gjør du det
- Bruk en boks eller hopp opp til startposisjonen i toppen av en pull-up, med haken over stangen og bøyde armer.
- Hold stangen med overhåndsgrep i skulderbredde.
- Senk kroppen kontrollert ned til utgangsposisjonen i heng, bruk 3-5 sekunder på selve nedsenkingen.
- Hold spennet i ryggmuskulaturen og armene gjennom hele bevegelsen, og jobb aktivt mot tyngdekraften.
- Når armene er helt utstrakt, hopp eller gå tilbake til toppen og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: lats. Sekundær: biceps, trapezius, rhomboideus.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →