enarms roing
Kategori: TreningsøkterMål: latissimus dorsiKroppsdel: ryggUtstyr: manualNivå: beginner
Enarms roing er en unilateral trekkøvelse med manual som isolerer den brede ryggmuskelen. Ved å trene én side av gangen får du større bevegelsesutslag, samtidig som det blir lettere å identifisere og korrigere styrkeforskjeller mellom sidene.
Slik gjør du det
- Plasser det ene kneet og hånden på samme side på en benk for støtte, mens du holder en manual i den motsatte hånden.
- Hold ryggen rett og parallell med gulvet.
- Trekk manualen mot hoften ved å føre albuen rett bakover.
- Aktiver og skvis den brede ryggmuskelen på toppen av bevegelsen.
- Senk manualen kontrollert tilbake til startposisjon.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner, og bytt deretter side.
Muskler som trenes
Primær: latissimus dorsi. Sekundær: biceps, rhomboideus, trapezius.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →