negative pull up
Categoria: AllenamentiObiettivo: gran dorsaleParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
La negative pull up è un esercizio a corpo libero che mira ai gran dorsali, con un coinvolgimento secondario di bicipiti, trapezio e romboidi. Si concentra sulla fase eccentrica di discesa della trazione per sviluppare la forza della schiena e delle braccia necessaria per eseguire una trazione completa.
Come eseguirlo
- Usa un rialzo o datti una spinta per raggiungere la posizione alta di una trazione, con il mento sopra la sbarra e le braccia flesse.
- Afferra la sbarra con una presa prona, alla larghezza delle spalle.
- Scendi lentamente verso la posizione di sospensione iniziale, impiegando 3-5 secondi per completare la discesa.
- Mantieni la tensione nei dorsali e nelle braccia durante tutta la discesa, resistendo alla gravità il più possibile.
- Una volta completamente esteso, risali con un salto o un appoggio alla posizione iniziale e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: gran dorsale. Secondari: bicipiti, trapezio, romboidi.
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